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运动着 美丽着健身168小时ing(图)
日期:2019-04-30 20:58

  好容易悠闲168小时。在办公室呆久了的你,终于可以随心所欲地安排时间了。可别只像“猫”样女人,整天窝在沙发里看碟翻杂志。捏捏腰上渐渐发胀的“游泳圈”,赶紧从慵懒的假日计划中添上“运动”这一项吧!

  小编参加的普拉提小班,只有3、4个人。俱乐部是一座单幢的小别墅,中空设计,玻璃天井下是石板的幕墙、流水、绿植,坐在天井下享受着春天的阳光,一下子就放松了下来,懒懒地不想动。简直忘了自己是来健身的。

  上课了,室内光线暗下来,轻柔的音乐响了起来,小编跟着教练一起练习。伸伸胳膊,弯弯腰,呵,还真有点难度,随着时间的推移,动作渐渐复杂了起来,难度也越来越大。不知不觉,汗珠已经滑到了额头,缺乏锻炼的小编还真有点吃力。

  又过了十几分钟,汗水开始哗哗往下流。看着镜子里的自己,怎么看怎么觉得面色苍白,“这个动作重复五遍,一、二、三。”教练数着,“怎么还不到五啊?”小编焦急地期盼着。不好,大腿要抽筋。小编刚要把腿放下来,一眼看见教练正看着自己,又赶紧把腿抬平,一定要坚持住,咱可不能在这儿栽了!“大家再尽力把腿抬高,保持这个姿势,停留一会儿。”一会儿,这是一会儿吗?小编觉得大腿根肌肉突突直跳,实在坚持不住了,去他的,先把腿放下来再说吧。好在,教练已经注意到了小编的状况,并且提醒不要勉强。

  普拉提的垫上运动很多,许多动作都是锻炼腹肌的。说来惭愧,小编的腹部正是全身脂肪最发达的地带,小肚腩和突出的胃部形成了两个救生圈,交相辉映,害得小编一直不敢穿紧身衣。锻炼腹部,小编正求之不得呢!可惜,小编很快就发现,松软的腹部不光有碍观瞻,更影响了身体的动作,许多需要凭借腹肌才能完成的动作,小编无论怎么用力也根本做不到,只能在垫子上苦苦挣扎。而旁边一位已经三四十岁的女士,做动作时却游刃有余,看来,身体的健康与年龄无关。

  接下来的时间里,小编终于明白了一个词,那就是“煎熬”。眼睛看着教练的动作,耳朵听着教练的指令,勉强使唤着自己越来越不听话的四肢。终于让小编盼到了训练结束,这可真是深山太阳出啊!

  正担心一下子进行这么高强度的锻炼,第二天一定会浑身疼痛呢,没想到,俱乐部安排得很周全,为每一位会员准备了水床按摩。痛痛快快地洗了个澡后,将发软的四肢平摊在一大块充满弹性的垫子上,感觉背后有均匀的水力进行全身按摩,温暖的水力从脖颈一直向下冲击到脚心,真是享受极了!平时因为用电脑而比较紧张的背部肌肉放松了下来。水的温度和力度都可以调节,半个小时后,小编才依依不舍地从床上爬了起来。

  pilates深受欢迎的原因和它的锻效是分不开的。pilates强调静止中的控制过程,使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

  麦当娜、朱莉娅·罗伯茨、莎朗·斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅。国内的演艺圈名人也在紧跟潮流。

  比瑜珈的运动量要大,适合减肥人士,重点雕塑腹部、臀部、胸和背部,帮助肌肉伸展,人也就显得苗条。

  装备:做普拉提时最好赤脚,适合穿全功能的有氧运动上衣,上衣里具有高度支撑力,裤子要穿宽松的伸展长裤,让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。

  抱石是什么?你不知道吧?刚刚看到这两个字,似乎只让人联想到抱着石头的憨态,与运动不怎么沾边。可是走进抱石馆,就立即发现中了这两个字的圈套,整个洞穴状的空间,透着幽暗的光,四面的岩壁和“洞顶”上布满了各种形状的岩点,嗨,原来抱石是另一种形式的攀岩,只是距地面较低,没有安全绳索的保护。

  据说是因攀爬不超过5米高的大石头,像与石头拥抱一样而得名的。你可以大胆发挥想象,开启智慧,寻找可行的路线。万一失手摔下来,地上有三四十公分厚的海绵垫恭候着,不用担心,掉下来时失重的感觉还很爽呢!

  在初学者的练习区,你很容易就能爬到顶,岩点都设计得恰到好处,可是顺着入口横向往里爬,就越来越难了。有的岩点只有饼干般大小,而且只微微凸起来一点,如果不是有很好的指力和臂力,就只能另辟新径。每个人都可以尽情展现个性,根据自己的判断和偏好选择路线。高手们以各种角度,从各个方向攀爬,他们主动寻求难度,应对挑战,有的甚至如同壁虎,在与地面平行的“洞顶”倒吊着爬行。亲眼见过之后,你就发现武侠小说里的飞檐走壁原来是有生活原型的。

  抱石对手臂和指力的要求很高,同时协调的动作、优美的攀爬姿态、坚定的意志力、准确的判断力和强劲的爆发力也不可或缺。它不仅能强身健体、减除身体的赘肉,还能开拓你的思维,激发创造性,所以在全世界都很风靡。

  还记得阿汤哥在《MISSION IMPOSSIBLE》开场中,在岩壁上攀爬的危险镜头吗?绝对让所有女孩晕菜!

  装备:抱石必须穿专用鞋,这种鞋子要比通常穿的鞋子至少小一号,穿上它你就能体会穿小鞋的滋味了。专用鞋/双大概300~400元左右,也可以现租,10元/双。

  试着想象在水中跳健身操的感受吧。齐胸的水把身体严严实实地包裹起来,探出一颗颗戴了泳帽的圆脑袋,水淋淋的脸颊上泛着粉红,像朵朵含笑的花蕾飘洒在水面上。诺大的游泳池被水下的美腿搅得翻江倒海,皮肤和肌肉在“暗流”的按摩中渐渐发热,但很快又被温和的池水平息下来。相对陆地上的健美操而言,这项运动注重简单动作的重复,讲究节奏和平衡,是一种休闲运动。

  会游泳的人能比较快地掌握这种健身操的诀窍,通常教练会根据各人情况分为几个阶段来训练:初级主要培养水感,锻炼平衡能力,克服对水的恐惧感。中级侧重于对局部肌肉的塑造,学习如何在水中运用力量,从而达到对腰、腹、背、腿、手臂的训练。高级则须借助一些辅助器材(例如浮板),在半漂浮状态下做高频率动作。每天做45到60分钟的水中健身操,不仅能享受到水的温柔按摩,缓解精神和身体压力,还能美化身体的曲线,达到减肥的功效,非常适合女性。

  在水中运动时我们身体所受到的阻力是空气中的883倍,所以水流对身体的拍打和冲击恰似一种按摩,能延缓皮肤松弛老化,使皮肤光滑并富有弹性。

  搏击操讲究力度,所谓:快、狠、准!这让正在学习拉丁舞的迷你蛋挞有些不习惯,开始出拳时一直软绵绵的,练习了好一会儿才进入状态。

  才过了20分钟,蛋挞就有点笑不出来了,累啊!初夏的天气里,这样大运动量的活动,真是挥汗如雨啊!蛋挞浑身老胳膊老腿的什么时候经过这样的折腾啊?很快蛋挞出拳就有气无力了,气喘吁吁地想:“什么力度和美感,去它的吧,能跟下来就不错了。”好在有教练一直鼓励,所以总算坚持了下来。

  还有让蛋挞特不习惯的是,教练要求大家在用力出拳时大声吼叫,据说这是放松身心的好方法,通过这种方式可以宣泄情绪、减轻压力。起初,蛋挞还真有点不好意思,要知道蛋挞可是淑女唉!大吼大叫成何体统?所以第一次喊叫时,蛋挞只是张了张嘴,声音小的只有自己才能听到,蛋挞还不好意思地看了看周围的人。后来蛋挞发现,大家都练得专心致志,压根就没人关心别人。于是,蛋挞幻想着自己也变成了街头辣妹,收起一贯的淑女微笑,板起面孔,大吼一声,响亮得把音乐都压了下去,感觉那叫一个爽!

  搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。

  一节完整的搏击操会消耗600大卡热量,是健美操的两倍。尤其适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  看到《霹雳娇娃》中的三个娇娃了吗?看到《古墓丽影》中的安吉丽娜·朱丽了吗?那可是我们的榜样啊!

  装备针对这种运动设计的拳击有氧划板裤此裤特色着重于腰部及下半身抬腿伸展及弯曲部分采用轻而有型的布料腿部下摆幅度较宽是拳击有氧裤的最大特色

  话说时光飞逝,自打蛋挞第一次到武源合气武术健身俱乐部,夜探合气道,已经过去了整整一年。蛋挞再到武源,打算向当年一见面就把蛋挞摔了个嘴啃泥的大师姐讨教几招。可惜,大师姐由于勤学苦练,进步神速,现在已经入段,她毅然辞去了OFFICE里的行政工作,飞赴广州并执教于广州的合气道馆。

  不过,道场(日本人对练合气道的场馆的尊称)内依然学习气氛热烈。二十几位会员正在捉对厮杀,每对会员有攻有守,不停地有人被放倒,接着爬起来再练,一切都像武侠片中的场景。

  虽然三天打鱼两天晒网,但蛋挞已然学到了一招半式,看她一身白衣神气活现地出现在道场上。这一回,蛋挞决定好好露一手。等了半天,终于让她挑到了一个绝对是头一次上场的小师妹(还是没敢挑师弟)。蛋挞让师妹进攻,懵懵懂懂的师妹果然上当,一招攻向蛋挞的面门,蛋挞心里暗暗叫好,嘿嘿,就怕你不出这一招!

  眼看师妹的手指就要碰到蛋挞的额头,说时迟那时快,蛋挞按照大师姐的教导,反手擒住了师妹手腕,啊!师妹疼得叫出声来。想到自己当年被师姐擒住手腕,痛得眼泪都快下来的份上,蛋挞今天手下留情,只见她抓住完全失去抵抗力的师妹,压着师妹的脖子转了好几圈,随后,轻轻一送,将师妹摔在了地上。

  哈哈,看到师妹无比狼狈地打地上爬起来的模样,蛋挞差点笑出声,真是没枉费我的勤学苦练,这合气道还真管用!看到师妹崇拜的眼光,蛋挞更是得意非凡!可惜,很快,蛋挞就笑不出来了,这一回,要和师兄过招,虽然严阵以待,但蛋挞还是三下五除二就被按在了地上。

  合气道是由中世纪的武道(柔道、剑道、枪术)综合总结出的,是一种综合性防卫武道。包括:徒手防卫、合气剑、合气杖等。在防卫技术中,以擒、摔为主。没有其他武术中的强烈对抗,当有人攻击时,借用对方的力量,采用反关节、固技、投技治服对方。它是一种防身术,可以使练习者在日常发生的事故中有效减免伤害,它讲求以柔克刚,以巧制胜,没有年龄和性别的限制。

  装备:合气道服:220元左右/套;剑道服:450元左右/套;合气刀:150元左右/把。

  早晨7点钟左右:5公里慢跑,然后进行发汗运动,当身体活动开了,开始进行瑜珈练习,包括:体位法、呼吸法、瑜珈语言冥想等。

  中午12点钟左右:吃饭(最好是瑜珈食品),然后可以读书或者进行瑜珈冥想等。

  傍晚18点钟左右:吃饭(最好是瑜珈食品),进行瑜珈练习,包括:体位法、瑜珈语言冥想。

  经过几千年的发展,瑜珈的姿势非常丰富,并且具有各种疗效。以下的6个姿势,是小编从众多基本姿势中斟选出的,特别适合OL或者工作紧张的脑力劳动者。

  按照图片做一组简单的动作,给紧张了几个月的肌肉、骨骼上点油,唤醒身体的活力。从颈椎、腰椎、盆骨到臀部、腿部和手臂,每一部分都能在伸展中感受到血液流畅的快感。图片上的几组动作是为缓解最易于劳损部位的压力,而专门设计的。在拉伸筋骨的过程中,这些部位会觉得很酸困,可是动作结束之后,身体中僵硬的部分都会变得很温暖而且逐渐柔软起来。尽力向这些标准动作靠近,在自己的承受范围内保持三到五秒钟。如果坚持假期每天都做,你就能尽享美食而不用担心长胖了。

  准备工作:进行瑜珈锻炼前,请先在地板上铺上瑜珈垫(普通的毯子也可以),打开窗户,使房间内的空气新鲜流通。如果有条件的话,可以准备一只气味淡雅的香熏炉。

  服装:适合穿著无缝式全功能有氧运动上衣和及膝弹性贴身有氧中长裤袖口和裤款不要过于宽松,这样容易防碍运动的流畅,眼镜、项链、小装饰品也应该一并摘除。

  装备:NIKE机织瑜珈长裤,有弹力插片,腰部的拉绳和橡筋可调节松紧,活动自如,随心所欲。还有加厚瑜珈毯,加厚抗滑泡沫质地,表面有突起与网纹,增加抓地能力并且提供更好的身体保护。

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